Prova på gratis i 14 dagar, därefter 99 kr/månad så länge du vill Bli medlem

5 tips på enkla och nyttiga mellanmål som passar ammande

Här kommer våra tips på goda, näringsrika och energifyllda mellanmål att fylla på med mellan träningspassen. Som nybliven mamma som kanske ammar mer eller mindre är det viktigt att du är noga med att få i dig tillräckligt med näring och energi. Det ska räcka både till dig och bebisen och mjölkproduktionen i sig kräver mycket energi.

Smoothie

Ett perfekt återhämtningsmål efter ett träningspass. Går att variera i det oändliga - välj dina favoritfrukter och bär. Testa att krydda med ingefära, kardemumma eller kanel.

1 stort glas

  • 1 banan
  • 2 dl blåbär
  • 1 kryddmått vaniljpulver
  • 1 dl naturell yoghurt
  • 1 dl mjölk

Mixa ihop ingredienserna, häll upp i ett glas och toppa med lite mer bär.

Avokadotoast

Supersmarrig och mättande smörgås fullproppad med näring och energi från avokadon. Testa gärna att rosta smörgåsen för lite lyxigare mellanmål.

1 portion

  • 1 bit rågbröd
  • ½ avokado
  • Lite flingsalt
  • Chiliflakes

Rosta smörgåsen, skiva upp eller mosa avokadon på toppen. Strö över lite flingsalt och chiliflakes.

Bananplättar

Goda och nyttiga plättar, perfekta som mellanmål till både stor och liten.

1 portion

  • 1 banan
  • 2 ägg
  • 1 nypa vaniljpulver
  • 1 dl bär
  • Smör att steka i

Mixa ihop ingredienserna. Värm en stekpanna med lite smör. Klicka ut lagom stora plättar och stek på medelvärme till fin färg. Servera med bär!

Fruktsallad

En härlig energifylld vitaminbomb. Välj dina favoritfrukter och bär. Servera med keso och toppa med nötter för bättre mättnad.

2 portioner

  • 1 banan
  • 1 äpple
  • 1 kiwi
  • 1 dl hallon
  • 1 ½ dl keso
  • 10 mandlar, hackade

Skala och skiva frukten i fina bitar. Blanda ner bär. Servera med keso och hackade nötter.

Klassisk äggmacka

En klassiker! Toppen som mellanmål innan träning med både protein från ägg och kolhydrater från knäckebröd.

1 portion

  • 1 bit knäckebröd
  • 1 ägg
  • Lite smör
  • Lite kaviar eller salt

Smöra knäckebrödet, skiva ägget ovanpå och toppa med kaviar eller lite salt.

Vi hjälper dig att uppnå dina mål

Kom igång med personlig träning utifrån dina önskemål och behov. Genom effektiva och inspirerande träningsprogram skapade av våra personliga tränare hjälper vi dig att bygga upp en stark och stabil kropp. Vårt mål är att du ska må bra, uppnå ökad hälsa och välmående och skapa en hållbar livsstil!

Gör testet kostnadsfritt