Här kommer våra tips på goda, näringsrika och energifyllda mellanmål att fylla på med mellan träningspassen. Som nybliven mamma som kanske ammar mer eller mindre är det viktigt att du är noga med att få i dig tillräckligt med näring och energi. Det ska räcka både till dig och bebisen och mjölkproduktionen i sig kräver mycket energi.
Smoothie
Ett perfekt återhämtningsmål efter ett träningspass. Går att variera i det oändliga - välj dina favoritfrukter och bär. Testa att krydda med ingefära, kardemumma eller kanel.
1 stort glas
- 1 banan
- 2 dl blåbär
- 1 kryddmått vaniljpulver
- 1 dl naturell yoghurt
- 1 dl mjölk
Mixa ihop ingredienserna, häll upp i ett glas och toppa med lite mer bär.
Avokadotoast
Supersmarrig och mättande smörgås fullproppad med näring och energi från avokadon. Testa gärna att rosta smörgåsen för lite lyxigare mellanmål.
1 portion
- 1 bit rågbröd
- ½ avokado
- Lite flingsalt
- Chiliflakes
Rosta smörgåsen, skiva upp eller mosa avokadon på toppen. Strö över lite flingsalt och chiliflakes.
Bananplättar
Goda och nyttiga plättar, perfekta som mellanmål till både stor och liten.
1 portion
- 1 banan
- 2 ägg
- 1 nypa vaniljpulver
- 1 dl bär
- Smör att steka i
Mixa ihop ingredienserna. Värm en stekpanna med lite smör. Klicka ut lagom stora plättar och stek på medelvärme till fin färg. Servera med bär!
Fruktsallad
En härlig energifylld vitaminbomb. Välj dina favoritfrukter och bär. Servera med keso och toppa med nötter för bättre mättnad.
2 portioner
- 1 banan
- 1 äpple
- 1 kiwi
- 1 dl hallon
- 1 ½ dl keso
- 10 mandlar, hackade
Skala och skiva frukten i fina bitar. Blanda ner bär. Servera med keso och hackade nötter.
Klassisk äggmacka
En klassiker! Toppen som mellanmål innan träning med både protein från ägg och kolhydrater från knäckebröd.
1 portion
- 1 bit knäckebröd
- 1 ägg
- Lite smör
- Lite kaviar eller salt
Smöra knäckebrödet, skiva ägget ovanpå och toppa med kaviar eller lite salt.