Intervaller för löpare 1 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: Två serier med 1 x 5 minuter följt av 3 x 1:40 minuter Intervallserien 5 minuters lång intervall följt av tre stycken kortare intervaller där varje intervalldel är 1/3 av 5 minuters intervallen det vill säga 1 minut och 40 sekunder. Sikta på din tröskelfart (bekvämt tufft) på din 5 minuters intervall, och höj sedan farten med 20-30 sekunder i minuter per kilometer fart på dom kortare 1.40 minuters intervallerna. Vilan mellan din långa 5 minuters intervall är 1 minut stående mellan varje intervall. Varje serie ger 10 minuters intervalltid, och med två serier får du totalt 20 minuters intervalltid. Med vilan tar passet 27 minuter från det att du kör igång. Mål/Syfte: Målet är att du på den långa 5 minuters intervallen jobbar med din så kallade tröskelfart. Skonsamt snabbt där, och sen är tanken att du ska klara av att växla fart och springa din klart tröttare på de efterföljande 1:40 minuters intervallerna och där kommer du jobba både med att utveckla din fartkapacitet och kondition. Eftersom vi jobbar med 1 hel följt av 3 gånger 1/3 ger det att du har lika stor andel lång intervall som kort intervall vilket ger en bra balans. ”Har du en bra dag har du alla chanser att dra på i högre fart på dom 2-3 avslutande intervallerna”