Intervaller för löpare 2 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: En 4 minuters intervall följt av fyra riktigt korta fartfyllda 30 sekunders intervaller. Serien upprepas tre gånger och vilan är stående på bandet 1 minut efter den långa intervallen och sedan 30 sekunder stående mellan varje 30 sekunders intervall. Sedan tar 1 minuters stående serievila efter sista 30 sekunders intervallen i serien. Totalt intervalltid blir 18 minuter, och med vilan tar passet totalt 28,5 minuter. Mål/Syfte: Förbättra 10 km kapaciteten och utveckla löptekniken vid högre fart. Totalt sett ett väldigt bra konditionspass. ”Elitlöparen Mustafa Musse Mohamed favoritpass med löpagrupper på träningsläger i Portugal. Så dröm dig bort och känn in miljön och peppen även från Musse”