Intervaller för löpare 3 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: Tidsint 15 s-30 s-45 s-60 s-1,5 min-2 min-3 min—3 min-2 min-1,5 min-60 s- 45 s- 30 s- 15 s Pyramidintervaller med jämn ”milfart” fart uppför pyramiden. När du nått toppen bibehåller du farten men sedan så fort du tar ”ett steg” ner höjer du farten med 0,5 min/km jämfört med föregående intervalltidslängd. Vilan är stående lika många sekunder du har sprungit upp till tidsintervallerna upp till 60 sekunder, men sen håller du kvar vid 1 minuts vila även på de längre tidsintervallerna i pyramiden. Totalt kommer du ha 18 minuters intervalltid och hela pyramiden tar lite knappt 29 minuter inklusive vilan. (28:45) Mål/Syfte: Jobba med löptekniken inledningsvis på dom snälla korta intervallerna och sedan på stegen nerför träna fartkapaciteten i varierade farter med bra konditionseffekt. ”Visualisera att du springer uppför din pyramid, och sen skyndar vi oss ner för det är ändå lite läskigt att vara högt upp”
Intervaller för löpare 3 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: Tidsint 15 s-30 s-45 s-60 s-1,5 min-2 min-3 min—3 min-2 min-1,5 min-60 s- 45 s- 30 s- 15 s Pyramidintervaller med jämn ”milfart” fart uppför pyramiden. När du nått toppen bibehåller du farten men sedan så fort du tar ”ett steg” ner höjer du farten med 0,5 min/km jämfört med föregående intervalltidslängd. Vilan är stående lika många sekunder du har sprungit upp till tidsintervallerna upp till 60 sekunder, men sen håller du kvar vid 1 minuts vila även på de längre tidsintervallerna i pyramiden. Totalt kommer du ha 18 minuters intervalltid och hela pyramiden tar lite knappt 29 minuter inklusive vilan. (28:45) Mål/Syfte: Jobba med löptekniken inledningsvis på dom snälla korta intervallerna och sedan på stegen nerför träna fartkapaciteten i varierade farter med bra konditionseffekt. ”Visualisera att du springer uppför din pyramid, och sen skyndar vi oss ner för det är ändå lite läskigt att vara högt upp”