Intervaller för löpare 4 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: 5 sammanhängande block med 3 minuter snabb löpning följt av 3 minuters löpning i distansfart. Vi springer 3 minuter i runt snittfart på din snabba mils löpning, följt av 3 minuter där vi ”pulserar ner” i runt 40 sekunder långsammare kilometerfart. Denna pulser upp och ner i fart upprepas 5 gånger utan vila mellan skiftningarna i fart. Total tid blir 30 minuter där totalt 15 minuter kommer vara i relativt hög fart. Mål/Syfte: Jobba med tröskelpuls på den snabba löpningen och träna kroppen på att transportera bort trötthetsämnen medans man springer vidare i relativt hög fart. Även en mental träning i att springa en längre sammanhängande löpning där halva tiden består av tuff löpning och andra halvan är fortsatt löpning med distanstempo. ”Att 30 minuter på bandet kan vara så kul, och dessutom får du avsluta lugnt!”
Intervaller för löpare 4 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: 5 sammanhängande block med 3 minuter snabb löpning följt av 3 minuters löpning i distansfart. Vi springer 3 minuter i runt snittfart på din snabba mils löpning, följt av 3 minuter där vi ”pulserar ner” i runt 40 sekunder långsammare kilometerfart. Denna pulser upp och ner i fart upprepas 5 gånger utan vila mellan skiftningarna i fart. Total tid blir 30 minuter där totalt 15 minuter kommer vara i relativt hög fart. Mål/Syfte: Jobba med tröskelpuls på den snabba löpningen och träna kroppen på att transportera bort trötthetsämnen medans man springer vidare i relativt hög fart. Även en mental träning i att springa en längre sammanhängande löpning där halva tiden består av tuff löpning och andra halvan är fortsatt löpning med distanstempo. ”Att 30 minuter på bandet kan vara så kul, och dessutom får du avsluta lugnt!”