Intervaller för löpare 5 tillsammans med löparen och coachen Anders Szalkai och löpcoachen Ida Fors Källstrand är ett intervallpass anpassat för att göra på löpband. Här får du ett effektivt pass på 30 minuter med pepp och guidning av Anders och Ida. Komplettera gärna passet med uppvärmning och nedvarvning - två kortare pass med syfte att förbereda kroppen för intervaller och avsluta för att påskynda återhämtningen efter intervallerna. Passupplägg: 8 x 2,5 minuter + 3 x 1 minuter backlöpning. 2,5 minuters backar i din distansfart med ökande lutning på varje efterföljande lång backe. Efter 8 långa backar avslutar vi passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart men med lättare motlut. Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe innan du avslutar med de kortare backarna där du åter har 30 sekunders vila. Första långa backen startar på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare backarna går du tillbaks till 2,5 % motlut igen. Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter. Mål/Syfte: Målet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också. Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. ”Se fram mot slutet på passet där du trots att du springer uppför kan få nästintill utförskänsla där du flyger fram. Något att se fram mot om det känns lite tufft på dom sista långa backarna”