En övning för den inre djupa magmuskulaturen. En övning som kräver mycket fokus och som är riktigt effektiv om du aktiverar magmusklerna rätt och hittar kontakten. Börja med att sätta dig ner med fötterna i golvet en bit ifrån rumpan. Sug in naveln mot ryggraden och lyft i bäckenbotten, tänk inåt och uppåt. Slappna av i axlarna och håll en neutral nacke. Tänk att du ska gröpa ur magen som om du fått ett slag i den, formad som ett c. Håll armarna längs med kroppen. Börja sedan lugnt och kontrollerat att rulla ner, kota för kota. Vänd innan du nuddar golvet och rulla upp igen. Håll hakan nära bröstet och använd musklerna i magen för att dra dig upp och hålla emot ner.