Här är en helkroppsövning med extra fokus på starka och stabila höfter, axlar, knän och bål. Bordet kallas den och du kommer förstå varför. Sätt dig ner på rumpan med böjda knän och fötterna i golvet. Placera armarna under axlarna och händerna i golvet med fingrarna framåt. Spänn till i magen och hämta kraft. Pressa upp höften till samma nivå som axlar och knän, som ett bord! Slappna av i nacken. Stanna till i det övre läget och se till så att höfterna är parallella. Sänk sedan kroppen nedåt mot utgångsläget men fortsätt rörelsen bakåt, stärck ut benen så att du hamnar sittande en bit ovanför marken, här är det viktigt att vara stark i armar och axlar, de är de som lyfter och håller dig ovan marken. Fortsätt rörelsen fram och tillbaka.