Här kommer en övning för ryggen och framförallt musklerna längs ryggraden som dessutom är toppen för kroppshållningen. Lägg dig ner på mage med näsan och blicken pekandes nedåt golvet så att nacken blir en naturlig förlängning av ryggraden. Armarna kommer bakåt och handflatorna vilar på golvet. Benen ska vara höftbrett isär med tåspetsarna kvar i golvet. Spänn till i rumpan så att höften pressas ner mot golvet. Lyft långsamt upp kroppen från golvet, håll balansen och hämta kraft genom att pressa ner tårna i golvet. Stanna till i det övre läget och vänd sakta nedåt igen. Tänk på att lyfta upp bröstet genom att aktivera musklerna i rumpan och nedersta delen av ryggen. Dra ihop skulderbladen mot varandra på vägen upp. Det behöver inte vara någon stor rörelse, det viktiga är att du hittar rätt. Utmana dig själv genom att komma ut med armarna och händerna från skulderbladen.